Primo Modulo aperto solo a un massimo di 20 Partecipanti
(Secondo modulo Domenica 9 Marzo)
“UNA PROFONDA ESPLORAZIONE DI FORZA, FLESSIBILITA’ E APERTURA ATTRAVERSO L’ESTENSIONE DELLA COLONNA VERTEBRALE: UN VIAGGIO TRA CORPO, MENTE E SPIRITO”
Carissimi praticanti della Dharma Shala, iniziamo il nuovo anno con una mattinata speciale molto intensa dedicata alle estensioni della colonna vertebrale – i cosiddetti piegamenti all’indietro – che rappresentano uno degli aspetti più trasformativi della pratica Yoga.
Sarà un lavoro sul tappetino di 3 ore ma non si tratterà solo di una sfida fisica, ma di un’opportunità per esplorare connessioni profonde tra corpo, mente ed emozioni. La lezione si concentrerà su una preparazione accurata del corpo, attraverso esercizi specifici, e sull’esplorazione di posture statiche mantenute per consentire un lavoro profondo e consapevole sull’apertura della colonna e del cuore.
Aspetti fisici dell’estensione della colonna: le estensioni della colonna vertebrale sono movimenti che coinvolgono l’intera struttura corporea, dalla pelvi al cranio.
Apertura della colonna anteriore: durante i piegamenti all’indietro, si allungano i muscoli addominali, il diaframma e i flessori dell’anca (come lo psoas), che spesso sono contratti a causa della vita sedentaria.
Attivazione della colonna posteriore: I muscoli della schiena, inclusi i paraspinali e i muscoli profondi come il multifido, si rafforzano per sostenere il corpo in queste posizioni.
Benefici per la salute fisica:
- Miglioramento della mobilità e flessibilità della colonna vertebrale.
- Stimolazione del sistema nervoso centrale, grazie all’apertura delle vertebre e alla decompressione dei dischi intervertebrali.
- Aumento della capacità polmonare, grazie all’espansione della cassa toracica e al rilascio delle tensioni muscolari nel diaframma.
Aspetti psicologici ed emotivi: l’estensione della colonna vertebrale ha un impatto profondo nella sfera emotiva e psicologica.
Apertura del cuore e vulnerabilità: nei piegamenti all’indietro, il petto si espande e si espone, un gesto che simboleggia apertura e fiducia. Questo può aiutare a superare paure, ansie o resistenze emotive accumulate nel tempo.
Stimolazione del sistema nervoso autonomo: le posizioni di backbending attivano il sistema nervoso simpatico, portando energia e vitalità. Se bilanciate correttamente, favoriscono anche il rilassamento e il senso di benessere una volta rilasciate.
Liberazione di emozioni bloccate: molte emozioni, come paura e stress, si accumulano nel corpo, in particolare nella zona toracica e pelvica. L’apertura della colonna vertebrale può favorire il rilascio di queste tensioni, portando a un senso di leggerezza e libertà interiore.
Aspetti energetici e spirituali
- Nel contesto dello yoga, le estensioni della colonna vertebrale sono strettamente legate al sistema energetico (chakra).
- Apertura del chakra del cuore (Anahata):
- I piegamenti all’indietro stimolano Anahata, il centro dell’amore, della compassione e della connessione con gli altri. Praticare queste posizioni aiuta a sviluppare una profonda sensazione di empatia e apertura verso la vita.
Connessione con Manipura e Vishuddha
- Manipura (plesso solare): rafforzare il core durante le estensioni stimola la volontà, il potere personale e la sicurezza in sé stessi.
- Vishuddha (gola): l’apertura del torace e del collo facilita la libera espressione e la comunicazione sincera.
Espansione del prana: l’espansione della cassa toracica favorisce il flusso di prana (energia vitale), incrementando la sensazione di vitalità e leggerezza.
Gli ostacoli psicofisici – affrontare il disagio –
Nonostante i benefici, molte persone trovano difficili o persino intimidatorie le estensioni della colonna vertebrale:
- Paura di cadere: Simbolicamente, questa paura rappresenta il timore di perdere il controllo o di mostrarsi vulnerabili.
- Tensioni accumulate: Le contratture muscolari, in particolare nella zona lombare e nelle spalle, possono limitare la capacità di piegarsi all’indietro.
- Resistenze emotive: Aprirsi fisicamente può risvegliare emozioni sopite, come dolore o tristezza, che emergono durante la pratica.
L’approccio consapevole alla pratica
Per affrontare queste sfide e ottenere il massimo dai piegamenti all’indietro, è essenziale adottare un approccio progressivo e consapevole:
1. Preparazione del corpo: Riscaldare il core, i flessori dell’anca e le spalle è fondamentale per evitare tensioni o infortuni.
2. Useremo dei props: gli strumenti come blocchi e cinture possono rendere le posizioni più accessibili e permettere al corpo di esplorare l’apertura gradualmente.
3. Respiro consapevole: La connessione tra movimento e respiro aiuta a rilassare il sistema nervoso e a superare la resistenza mentale.
4. Accettazione e pazienza: Ogni corpo ha i suoi limiti; accettare il proprio percorso è parte della trasformazione.
Le estensioni della colonna vertebrale, praticate con cura, rappresentano un viaggio di scoperta personale che va oltre la dimensione fisica. È un’opportunità per aprire il cuore, superare le paure e connettersi profondamente con sé stessi e con il mondo.
LA LEZIONE INIZIERA’ ALLE ORE 9 E TERMINERA’ ALLE ORE 12 SI RICHIEDE MASSIMA PUNTUALITA’
CONTRIBUTO 30 EURO
La Classe è a numero chiuso, prenotazione obbligatoria scrivendo a:
ashtangayogamonzabrianza@gmail.com
Gius 3395826366 Cinzia 3480967520